Proč se registrovat?
Hledáte inspiraci? Podívejte se třeba na oblíbené značky nebo aktuální kolekce v nabídce.
Polotovary, potraviny s vysokým obsahem konzervačních látek, barviv, umělých sladidel
Velmi tučná, sladká, intenzivně kořeněná, slaná jídla
Nápoje s obsahem alkoholu, kofeinu, chininu (černý, zelená čaj)
Potraviny bez tepelné úpravy – nepasterizované mléčné výrobky (zrající a čerstvé sýry), tepelně nezpracované maso (tatarské bifteky, sushi)
Nadýmavé potraviny - čerstvé světlé pečivo, luštěniny
Dále potraviny, které mohou vyvolat alergickou reakci (ořechy, čokoláda, mák, mléko, ryby, vejce, kyselé a exotické ovoce
Králičí, drůbeží a telecí maso, ryby
Tvrdé a přírodní sýry, polotučné výrobky z mléka (jogurty, kefír, acidofilní mléko)
Rostlinné oleje
Těstoviny
Rýže
Brambory
Zelenina, která nenadýmá (špenát, mrkev,…)
Ovoce (jablka, švestky, banány,…)
Čaje pro kojící maminky, neperlivá voda, zeleninové a ovocné džusy ředěné
Není nutné jíst za dva, ale spíš 2x zdravěji
Omezit nezdravá jídla – smažená, přeslazená, se škodlivými éčky
Jíst kvalitní bílkoviny – živočišné (mléčné, maso, ryby) i rostlinné (luštěniny-červená čočka) Luštěniny nadýmají, je nutné správně vařit (namočit na 12 hodiny před vařením, vařit v jiné vodě, než ve které byly namočené).
Vhodné rostlinné tuky (extra panenský olivový olej, ořechy, semínka)
Z živočišných tuků ideální je máslo či ghí, nikoliv margaríny.
Nedržte žádné redukční diety – těhotenství a kojení je období, které není vhodné k dietám. Při hubnutí se totiž z těla odbourávají i toxické látky. Ty jsou rozpustné v tucích a redukcí tukových zásob se toxiny dostávají do krve a tím i do mateřského mléka. Tedy pozor na diety!
Dostatečný pitný režim – kolem 2 až 3 litrů za den
Kromě dostatečného příjmu energie je nutné klást důraz na příjem jednotlivých živin. Když žena nepřijímá dostatek vitamínů a minerálních látek ze stravy, začne je organizmus ženy brát z vlastních zásob, které se časem vyčerpají. Důležitý je především vápník, kyselina listová, železo, zinek, jód, vitamín B12.