Většina maminek chce vědět, jak by měl vypadat jejich jídelníček během kojení. Zajímá je to kvůli děťátku, ale i kvůli sobě. Nesprávná výživa kojící maminky může dítěti přinést řadu zdravotních potíží. Sama sobě si nesprávnou výživou může kojící žena přivodit různé potíže, jako padání vlasů, zvýšenou kazivost zubů, únavu,…
Doba kojení (těhotenství a porod) je pro každou maminku velmi náročná a je nutné, aby při tom shonu, který má kolem miminka, nezapomínala na kvalitní a vyváženou stravu. Matčina správná strava při kojení je nesmírně důležitá. Často však dochází k tomu, že se maminka snaží opatřeními řídit příliš přehnaně, že se jídelníček stává málo pestrým. Není důvod se vyvarovat všeho. Pokud žena kojí a dostane chuť na nějakou novou potravinu, může ji opatrně vyzkoušet a uvidí, zda s ní bude mít miminko problém. Když ano, tak pak teprve potravinu vyřadí. Správnou stravou dá vše potřebné nejen svému tělu, ale přes mateřské mléko i miminku. Strava kojící maminky má velký vliv na zdraví miminka, na jeho trávení a případné zdravotní potíže (bolesti bříška, alergie, intolerance,…). Mateřské mléko poskytuje miminku nejcennější výživu. Jaké jsou zásady správné výživy a dietní chyby, které by kojící maminky neměly dělat?
Nevhodné potraviny
-
Polotovary, potraviny s vysokým obsahem konzervačních látek, barviv, umělých sladidel
-
Velmi tučná, sladká, intenzivně kořeněná, slaná jídla
-
Nápoje s obsahem alkoholu, kofeinu, chininu (černý, zelená čaj)
-
Potraviny bez tepelné úpravy – nepasterizované mléčné výrobky (zrající a čerstvé sýry), tepelně nezpracované maso (tatarské bifteky, sushi)
-
Nadýmavé potraviny - čerstvé světlé pečivo, luštěniny
-
Dále potraviny, které mohou vyvolat alergickou reakci (ořechy, čokoláda, mák, mléko, ryby, vejce, kyselé a exotické ovoce
Vhodné potraviny
-
Králičí, drůbeží a telecí maso, ryby
-
Tvrdé a přírodní sýry, polotučné výrobky z mléka (jogurty, kefír, acidofilní mléko)
-
Rostlinné oleje
-
Těstoviny
-
Rýže
-
Brambory
-
Zelenina, která nenadýmá (špenát, mrkev,…)
-
Ovoce (jablka, švestky, banány,…)
-
Čaje pro kojící maminky, neperlivá voda, zeleninové a ovocné džusy ředěné
Zásady výživy kojící ženy
-
Není nutné jíst za dva, ale spíš 2x zdravěji
-
Omezit nezdravá jídla – smažená, přeslazená, se škodlivými éčky
-
Jíst kvalitní bílkoviny – živočišné (mléčné, maso, ryby) i rostlinné (luštěniny-červená čočka) Luštěniny nadýmají, je nutné správně vařit (namočit na 12 hodiny před vařením, vařit v jiné vodě, než ve které byly namočené).
-
Vhodné rostlinné tuky (extra panenský olivový olej, ořechy, semínka)
-
Z živočišných tuků ideální je máslo či ghí, nikoliv margaríny.
-
Nedržte žádné redukční diety – těhotenství a kojení je období, které není vhodné k dietám. Při hubnutí se totiž z těla odbourávají i toxické látky. Ty jsou rozpustné v tucích a redukcí tukových zásob se toxiny dostávají do krve a tím i do mateřského mléka. Tedy pozor na diety!
-
Dostatečný pitný režim – kolem 2 až 3 litrů za den
-
Kromě dostatečného příjmu energie je nutné klást důraz na příjem jednotlivých živin. Když žena nepřijímá dostatek vitamínů a minerálních látek ze stravy, začne je organizmus ženy brát z vlastních zásob, které se časem vyčerpají. Důležitý je především vápník, kyselina listová, železo, zinek, jód, vitamín B12.
Co udělat pro zvýšení tvorby mléka?
Když má maminka pocit, že má miminko málo mléka, není podání umělé výživy řešením. Dokrmování dítěte umělou výživou vede k omezení sání dítěte a tím k nižší tvorbě mléka.
Snížené množství mléka je často způsobeno špatnou technikou kojení. Důležité je přikládat dítě k prsu často, jak to jen jde. Neplatí žádné tří hodinové intervaly. Při jednom kojení se přikládá dítě k oběma prsům několikrát za sebou. Blahodárný účinek má přivinout si nahé dítě na nahé tělo maminky, dopřát mu kožní kontakt s maminkou. To vše působí pozitivně na tvorbu mléka.
