0
Přihlaste se
Přihlásit se přes Facebook

Proč se registrovat?

  • Doprava zdarma při objednávce nad 500 Kč.
  • Vrácení zboží do 180 dnů.
  • Výměna zboží zdarma do 30 dnů.
  • Rychlost zpracovní objednávek, přátelský kolektiv.
  • Dárky k nákupu zdarma za věrnostní body.
  • Přehled o novinkách, slevách a soutěžích mezi prvními.
V nákupním košíku zatím nic nemáte.

Hledáte inspiraci? Podívejte se třeba na oblíbené značky nebo aktuální kolekce v nabídce.

Doprava zdarma u objednávek nad 899 Kč

Nebo se registrujte a dopravu máte zdarma už od 500 Kč.

Smyslové vnímání dětí rozvinete pomocí těchto oblíbených hraček! Vybírejte ZDE.

Čekáme miminko

Co jíst a co nejíst v těhotenství?

13.9.2018
Jaké potraviny by ženy v těhotenství měly jíst a jakých se naopak vyvarovat?

Strava těhotných žen by měla být především pestrá a vyvážená. Žádné speciální požadavky na výživu těhotných žen neexistují. Avšak nesmíme zapomínat na to, že v ženském těle dochází v těhotenství k mnoha změnám. Tělo se připravuje na vývoj plodu, porod a také dobu poporodní a dobu kojení. Potraviny, které žena konzumuje v průběhu těhotenství, svým složením přímo ovlivňují vývoj plodu a zdraví ženy i dítěte po porodu. Aby se plod správně vyvíjel, musí mít žena dostatečný přísun vitamínů a dalších důležitých látek.

Co nesmí v jídelníčku těhotné chybět?

Důležitým vitamínem v těhotenství je kyselina listová (vitamín B9). Dostatek kyseliny listové funguje jako prevence vzniku vývojových vad, rozštěpů patra a páteře. Kyselina listová je nezbytná pro tvorbu DNA, má vliv na tvorbu krve, podílí se na dělení a růstu nových buněk. Dostatek jí je v košťálové a kořenové zelenině, fazolích, hrachu, droždí, pomerančích, ananasu, avokádu, lesních plodech, celozrnných obilninách, brokolici, špenátu, ořeších, luštěninách. Vařením se však ničí, a tak je potřeba ji konzumovat rovněž ve formě čerstvé, nevařené zeleniny (brokolice, salát, polníček). Kyselina listová je obsažena také v játrech, ta však někteří odborníci nedoporučují v těhotenství jíst. Předávkování kyselinou listovou nehrozí, protože jde o vitamín rozpustný ve vodě, tudíž se přebytek vylučuje močí. Vzhledem k tomu, že mozek a mícha plodu se vyvíjí v prvních týdnech těhotenství, doporučuje se kyselinu listovou užívat v dostatečném množství již před otěhotněním.

Dalším prvkem, který je v těhotenství důležitý, je zinek. Ten je podstatný pro vývoj kostry a životně důležitých orgánů, také pro růst plodu. Vliv má i na obranyschopnost organizmu. Zinek je obsažen v mořských plodech, hovězím a vepřovém mase, játrech, vaječném žloutku, dýňových a slunečnicových semínkách, mléčných výrobcích a mléku, v luštěninách, listové zelenině, houbách, droždí, meruňkách, ořeších.

Látka, potřebná pro správný vývoj v těhotenství, je také jód. Jód je nezbytný pro zachování správné funkce štítné žlázy, pro vývoj intelektu miminka. Při nedostatku jódu v těhotenství hrozí poruchy růstu z důsledku narušeného vývoje mozku a následné snížení inteligence či až mentální retardace. Je obsažen v mořských rybách a plodech moře, v meruňkách, třešních, višních.

Také potřeba vitamínu C je v těhotenství veliká, protože plod bere z matčina těla velké množství tohoto vitamínu. Vitamín C je nutný pro posílení imunity, podporuje vstřebávání železa, ovlivňuje tvorbu krve, tkání, kolagenu, kostní hmoty, zubů. Zvyšuje rovněž obranyschopnost, pomáhá jako prevence před nachlazením, proti únavě a vyčerpání. Je důležitý pro zdárný průběh těhotenství.

Má vliv i na plodnost ženy. Vitamín C obsahuje: každé kyselé ovoce, brambory, brokolice, listová zelenina, zelí, kapusta, šípky.

Pro zdravý růst kostí, nervů, svalů, srdce a zubů je nutný dostatek vápníku. Pro jeho vstřebání je potřeba dostatek vitamínu D, který získáváme ze slunce. Nedostatek vápníku v těhotenství neohrozí plod, ale matka je ohrožena vysokým tlakem nebo preeklampsií. Vápník do těla dostanete z mléčných výrobků, máku, mořských i sladkovodních ryb, brokolice, kapusty, špenátu, lískových ořechů, různých semínek a sušeného ovoce.

Pro krvetvorbu je nezbytné železo. V případě anémie (chudokrevnosti) je potřeba ho doplňovat.

Je obsaženo v zelenině, ovoci, mase (hlavně červeném), drůbeži, chlebu, čočce. Nadbytek železa se u těhotných často projeví zažívacími obtížemi nebo zácpou.

Mezi vitamíny rozpustné v tucích patří i vitamín A, který je obsažen v potravinách, které tuk obsahují, a to pouze v živočišných potravinách. V másle, mléku, smetaně, sýrech, jogurtech, vejcích, játrech, rybím tuku, rybách atd. Vitamín A napomáhá růstu a vývoji tkání, sliznic, kůže a kostí. Je důležitý pro dobrý zrak a správnou funkci placenty. Avšak pozor na nadměrné užívání! Ve vyšších dávkách může způsobit těžké poškození plodu.

Pro správný vývoj kostry a zubů je nezbytný vitamín D. Pomáhá také vstřebávání vápníku a vitamínu A. Zdrojem vitamínu D je sluneční záření.

Pro správný metabolismus enzymů je nepostradatelný hořčík. Podporuje růst plodu, snižuje riziko předčasného porodu, protože snižuje dráždivost dělohy. Nedostatek tohoto prvku se projevuje těhotenskými křečemi, stahy dělohy, brněním, tvrdnutím břicha. Najdete ho v máku, mandlích, ořeších (kešu, para, vlašských, lískových), v luštěninách, droždí, pohance, kávě a čokoládě. Dále ho obsahují ryby, maso a vnitřnosti, obiloviny, zelenina (květák, rajčata, okurky, špenát, kapusta), ovoce (banány, datle, jahody, maliny, meruňky, ostružiny), sýry a mléčné výrobky, vejce.

Jakým potravinám se v těhotenství raději vyhnout?

Kolem povolených a zakázaných potravin panuje množství různých falešných mýtů a polopravd. Avšak skutečně existuje několik potravin a jídel, kterým by se těhotná měla opravdu vyhnout.

Jako možný zdroj nebezpečné bakterie listerie mohou být párky, měkké salámy, syrové či nedostatečně tepelně upravené masa, včetně ryb. Také nemyté ovoce a zelenina. Pozor si dávejte i při vaření, abyste nožem od syrového masa nekrájela zeleninu a abyste dobře umyla prkénka. Zdravému člověku listerie nemůže způsobit vážné zdravotní komplikace, avšak právě těhotné tvoří rizikovou skupinu, a proto je bezpečnější jíst tyto potraviny s rozumem. Těhotné jsou k nákaze listeriózou náchylnější, protože jejich imunitní systém po čase těhotenství je do jisté míry v útlumu a nepracuje tak, jako při normálním stavu. Následky listeriózy mohou být fatální (samovolný potrat, předčasný porod).

Pozor na zdroj rtuti. To mohou být mořské ryby (mečoun, žralok, makrela). Dobře tepelně upravené mořské ryby by těhotná rozhodně jíst v těhotenství měla. Obsahují totiž cenný zdroj omega 3 kyselin, které jsou velmi důležité pro vývoj nervové soustavy miminka a jeho mozku. Tedy raději jezte tuňáka, lososa, tresku, sumce atd.

Ne aspartam! Tělo těhotné ženy potřebuje cukr. Avšak rozhodně cukr nenahrazujte umělými sladidly. Raději si výjimečně dopřejte sladkou limonádu, než tu dietnější verzi s umělými sladidly.

Káva v malém množství neuškodí, třeba jednou denně. Nadbytek kávy však může podle odborníků způsobovat nízkou porodní váhu novorozence, ubírá miminku vápník a železo a snižuje průtok krve placentou a zpomaluje tak přívod živin a kyslíku k plodu.

Kontroverzním tématem je alkohol v těhotenství. Někteří odborníci jsou přísnými odpůrci jakéhokoliv množství alkoholu, jiní tvrdí, že malé množství nepravidelně neuškodí. Avšak je dokázáno, že čím častěji žena v těhotenství alkohol pije, tím hrozí vyšší riziko potratu, vrozených vad, retardace, duševních poruch. Avšak zatím není dokázáno, že by jedna sklenka vína či piva měla na miminko škodlivý účinek.

Co jíst a co nejíst ve zkratce

NE
  • Nekouřit.
  • Nepít alkohol.
  • Neužívat léky bez lékařského doporučení.
  • Omezit sladkosti.
  • Omezit či nejíst uzeniny.
  • Ne syrové maso.

ANO
  • Několikrát za den jíst ovoce a zeleninu.
  • Dostatečný příjem kvalitního masa.
  • Jíst mléčné výrobky.
  • Také celozrnné pečivo.
  • Používat kvalitní rostlinné oleje.
  • Dodržovat pitný režim – vypít přibližně 2 litry tekutin denně.
  • Stravu zpestřit semínky a ořechy (nesolené, nepražené).

Na jednom místě Více jak 170 000 produktů skladem
Poradíme O miminkách víme všechno
Do druhého dne Dodání do druhého dne při objednávce do 12 hod.
Víc jak 80 tis. maminek Už prověřilo naše zboží
Buďte první, kdo se dozví o našich
novinkách, speciálních akcích a slevách
Odesláním emailu souhlasíte se zasíláním speciálních akcí, novinek a soutěží. Váš email bude u nás v bezpečí dle ochrany osobních údajů
Nevíte si rady? Ozvěte se
800 660 770 (Po-Pá 7-16 hod.)
Platební metody
Platební metody
Dopravci
Česká Pošta Geis
Stránky používají soubory cookies. Pro cílené reklamy nám udělte souhlas. Souhlasím