Diastáza je strašákem hlavně pro těhotné ženy. O co se vlastně jedná? Většina lidí zná diastázu pod názvem
rozestup břišních svalů. Rozestoupené břišní svaly
trápí nejvíce novopečené maminky, ale tento stav může nastat i při oslabení břišních svalů nebo jako důsledek špatně prováděného posilování břicha. Břicho v oblasti pupíku je pak vypouklé, a může být problémem se ho zbavit. Existují však metody, jak diastáze předejít nebo jak ji odstranit.
Obsah:
Co je vlastně diastáza břišních svalů
Zjednodušeně jde o povolené břišní svaly, které se při nadměrném tlaku oddělí. Tlak je vyvíjen na vazivo na přímém břišním svalu. Toto vazivo spojuje pravý a levý přímý břišní sval. Působením příliš velkého vnitřního tlaku se toto vazivo oslabuje, nedokáže dále udržovat svaly pohromadě, takže se rozestoupí a vznikne břišní diastáza. Vystouplé bříško je jedním z důsledků, ale může se jednat o závažnější zdravotní problém. Břišní svaly jsou součástí opěrného systému i pro záda a další orgány. Je-li opěrný systém oslabený, přebírá jeho funkce vazivová tkáň, která však jako opora nemusí stačit. Mohou se objevit boule na břiše, povolené břicho, vystouplý pupík, pupeční kýla nebo dokonce problémy s páteří.
Z jakých příčin dochází k diastáze břišních svalů
K nejčastějším příčinám rozestoupení břišních svalů patří těhotenství. S růstem miminka se zvětšuje také břicho matky. Břišní dutina se musí roztahovat, aby nedocházelo k utlačování vnitřních orgánů. Tlak na břišní vazivo je značný, a pokud toto vazivo nemá dostatečnou pevnost, dojde k oddělení svalstva. Po porodu se břicho samo stahuje, ale rozestouplé břišní svaly zůstávají.
Diastáza po porodu je problémem více než poloviny novopečených maminek. Rozestup břišních svalů po porodu má nejčastěji tyto příčiny:
- dědičnost
- oslabení břišního vaziva
- věk budoucí maminky
Pokud je diastáza dána geneticky, lze se před ní bránit prevencí – cvičením. Cviky na rozestup břišních svalů je ideální provádět ještě před těhotenstvím, popřípadě alespoň během těhotenství. To platí i v případě oslabeného břišního vaziva. Pokud ještě nevznikla diastáza, cviky mohou být velice účinné. Starší ženy musejí počítat s oslabenými svaly břicha a cviky na diastázu by měly provádět preventivně.
Jak poznat rozestup břišních svalů
Máte vypouklé břicho a nedaří se vám ho shodit? Nevíte, zda nemáte právě diastázu? Diastáza přímých břišních svalů se dá určit i doma.
Lehněte si na záda na rovnou plochu. Pokrčte kolena. Nadzvedněte lehce hlavu, směřujte ji k hrudníku. Uvolněte se. Položte prsty na břicho nad pupkem. Zatlačte, jako byste chtěli prsty ponořit. Pokud se vám podaří prsty vnořit, je velmi pravděpodobné, že trpíte diastázou. Takto lze zjistit rozestup břišních svalů u mužů a žen. Vyskytuje se i diastáza u dětí.
Další možností domácího testu je opět leh na zádech. Nohy zůstávají natažené, ruce zastrčte po hýždě a zvedněte nohy. Objevila se vám nad pupkem boulička nebo kopeček? Pak se pravděpodobně jedná o diastázu.
Rozestup břišních svalů - příznaky
Diastázu můžete mít také v případě, jestliže
- cvičíte pravidelně, ale vaše vypouklé břicho nechce splasknout
- máte bolesti zad
- máte při námaze občasný únik moči
- trápí vás špatné držení těla
- váš pupík je stále vystouplý
- sužují vás trávicí a střevní obtíže
- po každém těhotenství se vaše břicho zvětšilo
Máte některé z těchto příznaků? Pak je rozestup břišních svalů velmi pravděpodobný a je vhodné začít cvičení na diastázu nebo použít některou z dalších metod, jak se diastázy zbavit.
Jak se dá odstranit diastáza
Diastáza je jak zdravotní, tak estetický problém. Dá se samozřejmě odstranit chirurgicky, ale v naprosté většině případů je lepší dát přednost cvičení. Pokud je vaše diagnóza diastáza břišních svalů, cviky budete muset provádět dlouhodobě a dbát na jejich správné provedení. Výraznou pomocí je také tejpování v těhotenství. Vhodné je použít také stahovací pás na břicho po porodu. Nejvhodnější řešení pak zvolte s pomocí odborníka, lékaře nebo terapeuta.
Tejpování břicha během i po těhotenství
Jako prevence před budoucími potížemi slouží tejpování břicha. To se provádí především během těhotenství. Jde o ideální způsob hlavně u těch žen, které již s diastázou bojovaly při předcházejícím těhotenství. Těm by hrozil rozestup svalů po dlouhou dobu, někdy dokonce po zbytek života. Bez odborného provedení by však tejpování nebylo účinné, naučit vás ho mohou fyzioterapeuti, maséři, porodní asistentky a další. K dispozici jsou také video návody.
Stahovací pás zpevní břišní stěnu
Pokud již trpíte diastázou, neměli byste břicho příliš namáhat a přetěžovat nevhodnými pohyby a nesprávně prováděnými cviky na rozestouplé břišní svaly. Stahování břicha po porodu se praktikuje delší dobu, do konečného zlepšení. Poporodní stahovací pás po porodu je doporučený i po císařském řezu. S jeho pomocí se dá cvičit, i když vám činí potíže rozestup břišních svalů a břišní kýla. Je vhodný i při posilování břicha v těhotenství. Pás brání dalšímu rozšíření diastázy a omezuje bolest břišních svalů. V kombinaci se cvičením pro posílení břišních svalů se jedná o ideální způsob, jak zpevnit břicho po porodu.
Nošení pásu je jednoduché. Většina typů se upevňuje pomocí suchého zipu. Nasazuje se v poloze vleže, dotahuje se při výdechu. Utahuje se tak, aby se mezi břicho a pás dala zastrčit dlaň. Může se používat přímo na tělo nebo přes slabou vrstvu oblečení. Nosí se přes pouze den, kdy probíhá aktivní činnost.
Velmi doporučován je v průběhu šestinedělí a po císaři. Velikost se volí podle obvodu pasu.
Kdy začít cvičit po porodu
Rozestup břišních svalů po porodu je častý. Se zkouškou, zda právě vy máte diastázu, nijak nepospíchejte. Počkejte do konce šestinedělí, pak můžete začít cvičit. Jinou otázkou je, kdy začít cvičit po císařském řezu. Zde se většinou čeká déle, i tři měsíce. Poporodní cviky po císařském řezu by měl schválit lékař. Posilování břicha po porodu se musí provádět opatrně, jinak by výsledek neodpovídal očekávání a čerstvá maminka by si mohla i ublížit.
Cviky na diastázu břišních svalů jsou účinným řešením
Je vaším problémem diastáza? Cvičení může být výborným řešením, cviky na přímé břišní svaly jsou účinné i po dlouhé době od vzniku problému. Posilování musí být prováděno správným způsobem, aby se ještě neprohloubila diastaza. Cviky jsou jemné a musí se při nich také správně dýchat. Přizpůsobit se musí i pohyby při činnostech, které děláte stereotypně.
Jak postupovat, aby se nezhoršila diastáza břišních svalů?
Cviky se provádějí tak, aby se aktivizovala hluboká vrstva břišních svalů a nedocházelo k dalšímu rozestupu. Sedy lehy, sklapovačky a podobná cvičení jsou zcela nevhodné. Vybrat vhodné cviky pomůže odborník nebo video s instrukcemi, cvičit lze doma. Vytrvejte a již po krátké době uvidíte první výsledky.
Diastáza – cvičení pro ženy začíná nácvikem dýchání
Pro úspěch cvičení je
důležité naučit se správně dýchat. S tím mívají problém především ženy, které jsou zvyklé hlavně na povrchové dýchání. Správné dýchání je zajištěno bránicí, při něm má dýchání nejvyšší aktivitu. Při hlubokém nádechu nosem musíte cítit tlak v břichu a břicho se lehce nadme. Následuje lehký výdech. Posiluje se tak břišní svalstvo, kterým se potlačuje diastáza.
Cvičení pro ženy se správným dýcháním má velký přínos pro celkový zdravotní stav.
Jaké cviky na břicho po porodu jsou vhodnéPo nácviku dýchání lze přikročit k samotnému cvičení. Mnohé cviky lze provádět jak doma, tak v práci. K nejjednodušším patří cvik v sedu na židli. Záda se co nejvíce opírají o rovné opěradlo, ruce leží pod pupíkem a nad ním. Dýchá se bránicí. Při výdechu musí být cítit stažení břicha. Opakuje se stokrát, ideálně deset sad denně.
Jiný cvik se provádí na zádech, v lehu na podložce. Nohy se pokrčí v kolenou a zvednou se do vzduchu. Ruce leží rovně podél těla. Nohy se střídavě pokládají patou na zem. Při pokládání se vydechuje, při zvedání nadechuje. Opakuje se několikrát za sebou.
Přečtěte si i další články:
